جهز مساحة التمرين المقدسة

هذه خطوة بسيطة. ابحث عن المكان في منزلك حيث ستقوم بتمارينك… واجعله ممتعًا! سواء كانت غرفة المعيشة الخاصة بك أو صالة ألعاب رياضية منزلية خاصة، اجعل مساحة التمرين الخاصة بك مكانك المميز. نظم معداتك، ابحث عن سجادة تجعلك سعيدًا، ربما حتى احصل على جرس تأمل، مناشف عرق مطوية، أو رذاذ لترطيب نفسك في منتصف التمرين. اجعل المساحة جذابة وملهمة حتى تكون متحمسًا للوجود فيها.

حدد أهداف لياقتك وابحث عن مصدر إلهامك

لماذا تريد ممارسة الرياضة؟ هل是为了إنقاص الوزن؟ هل تشعر بقوة أكبر؟ مواكبة أطفالك؟ تحسين صحتك؟ تقليل التوتر والقلق؟ مهما كان سببك (أسبابك)، اكتبها واحتفظ بها في مكان مرئي.

ثم، قم بإنشاء بعض الأهداف. نعم، واجعلها ذكية (محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، ومحددة زمنياً). على سبيل المثال، هدفك ليس “فقدان الوزن”، بل هدفك هو “فقدان 1 كجم من دهون الجسم أسبوعياً”. ثم طبق نفس المفهوم على “كيف”. كيف ستحقق أهدافك؟ على سبيل المثال، سأقوم بثلاثة أيام من تدريب القوة أسبوعياً وX دقيقة من cardio في الأسبوع.

خطط لتمارينك

بناءً على أهداف “كيف” الخاصة بك والتوصية الموصى بها من CDC بـ 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي وجلستين على الأقل من تدريب القوة أسبوعيًا، خطط لتمارينك. من المهم أن تكون محددًا بشأن:

• في أي أيام ستمارس الرياضة.
• ما التمارين التي ستفعلها في كل يوم.
• في أي وقت من اليوم ستمارس الرياضة.

الحضور بخطة هو الخطوة الأولى لتحقيق أهدافك. والأخبار السارة، يمكنك جدولة تمارينك مباشرة في التطبيقات الرياضية وتعيين تذكيرات التمرين، مما يجعل من الأسهل البقاء على رأس أهداف التمرين المنزلي الخاصة بك.

قل مرحبًا بالالتزام

الحافز شعور ممتع للغاية. تشعر بأنك لا يقهر ومقتنع كما لو أن لا شيء سيقف في طريقك. ثم، تنام ليلة مضطربة، تظهر مشكلة شخصية، أو يكون لديك يوم صعب في العمل، ويبدو أن حافزك يختفي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا الالتزام بأهدافك. الحافز عابر، لكن التزامك بالعمل towards أهدافك كل يوم هو خيار لديك سيطرة كاملة عليه.

تتبع تقدمك وأهدافك

معرفة أن خطتك تعمل هي أفضل طريقة للحفاظ على تركيزك في اللعبة. ومع ذلك، يصعب أحيانًا ملاحظة التقدم إذا لم تكن منتبهًا له. مهما كان هدف لياقتك الشخصية، ابحث عن طريقة للحفاظ على بيانات قابلة للقياس حولها، مثل فقدان البوصات، ملاحظة أن ملابسك مناسبة بشكل مختلف، الحصول على المزيد من الطاقة، الشعور بمزيد من الاسترخاء. أيضًا، تتبع تحقيق أهداف “كيف” الخاصة بك. نحن نحب وضع علامة على الأيام التي نحقق فيها أهداف التمرين اليومية!