الفوائد النفسية لممارسة النشاط البدني

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني أمر جيد لجسمك. قد تعلم أنه يمنع الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والسمنة. ولكن هل تعرف أن تأثير النشاط البدني يمتد إلى الصحة النفسية لديك؟ إذا كنت غير متأكد أسأل الذين يؤدون التدريبات بصورة منتظمة كيف يشعرون بعد ممارسة الرياضة أو اذا توقفوا لمدة أسبوع أو أكثر.

يقول العلماء أن النشاط البدني يحفز الجسم على افراز مواد كيماوية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. إن ممارسة النشاط البدني بانتظام على المدى الطويل يمكن أن يحسن مزاجك، ويزيد من احترام الذات، ويحسن وظيفة الادراك، ويقلل من التوتر والقلق ويحسن نومك.

تحسين المزاج

وصفت مؤخرا ممارسة الرياضة البدنية كحبة مضادة للاكتئاب. وأظهرت العديد من الدراسات العلاقة القوية بين تحسين المزاج والنشاط البدني المنتظم المعتدل مثل ركوب الدراجات، الهوائية والتمارين، المشي السريع، أو الركض. ومن المعروف جيدا أن الأفراد الذين يمارسون النشاط الرياضى أقل اكتئاباً من الذين لا يمارسون اى نشاط رياضى. وكذلك الحال يكون الذين توقفوا عن ممارسة النشاط الرياضى  أكثر ميلاً إلى الاكتئاب من أولئك الذين يحافظون على أسلوب حياة نشطة.

ويعتقد الخبراء أن تأثير تحسين المزاج يحدث في غضون خمس دقائق بعد بدء النشاط البدني المعتدل الخاص بك. وأظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تساعد أيضا في علاج مرضى الاكتئاب من خلال زيادة المواد الكيميائية مثل الإندورفين والسيروتونين. لذلك كن نشطاً تشعر بالسعادة.

الحد من التوتر والقلق

من الذي لا يشكو من التوتر هذه أيام؟ هل تعرف أنه بالامكان التخفيف من التوتر لدينا بممارسة النشاط البدني بانتظام؟ أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية يزيد من تركيزات النورادرينالين، وهي مادة كيميائية تنظم استجابة المخ للتوتر وتسبب فى الإسترخاء.

يعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام أداة لمنع أو علاج القلق. وأظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من القلق وشاركوا في برامج التمارين الرياضية لمدة أسبوعين طرأ تحسن كبير في حساسية القلق لديهم مقارنة مع المرضى الذين لم يشاركوا في برامج التمارين الرياضية. لذلك كن نشطاً تنعم بالاسترخاء.

تحسين الوظيفة الإدراكية

هل تشعر بأن ذاكرتك قد ضعفت أو لا تستطيع التركيز؟ النصيحة هي أن تكون أكثر نشاطا. إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز الذاكرة والقدرة على تعلم أشياء جديدة. إذا كنت تمارس النشاط البدني المعتدل بإنتظام بين سن 25 و 45، فان ذلك يعزز المواد الكيميائية في الدماغ التي تمنع تدهور “الحصين”، وهو جزء مهم من المخ خاص بالذاكرة والتعلم. لذا كن نشطأً لتحافظ على ذاكرتك.

تعزيز الثقة بالنفس

معظم الناس يعتقدون أن المظهر الجسدي له تأثير إيجابي على احترام الذات. الا ان الخبراء يضيفون أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز الثقة بالنفس ويحسن الصورة الذاتية الإيجابية ليس فقط من خلال إعادة تشكيل الجسم. فقد وُجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع زيادة اللياقة البدنية وبغض النظر عن وزنك، وحجمك، أو العمر، من شأنه زيادة نظرتك لجاذبيتك وإكتساب المزيد من الثقة بالنفس. لذلك  كن نشطاً تزيد ثقتك بنفسك.

تحسين النوم

اذا كنت تمارس التمارين الرياضية 5-6 ساعات قبل النوم، فذلك يساعدك على النوم جيداً، وأنك لن تعانى من الأرق. إن ممارسة الرياضة ترفع درجة الحرارة الأساسية للجسم وعندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي بعد بضع ساعات، فهذا يعني أن الوقت قد حان للنوم. ولكن إذا كنت تأخر التمارين لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم قد تعانى من الأرق. فمن المستحسن أن تمارس تمارينك في الصباح أو بعد الظهر. لذا ننصحك بممارسة النشاط الرياضى لتنعم بالنوم بشكل جيد.

احصل على 150 دقيقة في الأسبوع للاستمتاع الحياة

هل ترغب في الاستمتاع بالحياة؟ حاول الحصول على كل الفوائد النفسية للنشاط البدني، عن طريق القيام بممارسة  التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة – 5 مرات في الأسبوع. إن ممارسة التمارين بشكل معتدل تعنى أن تكون نشيطاً بحيث  تتنفس بطريقة أثقل قليلا من المعتاد وتشعر بتسارع نبضات القلب.

المرجع

مجلة نمط